Oheisliikunta ratsastajan kehityksen tukena
2.1.2025
Enjalan ratsastajat tukee jäsentensä lajikehitystä järjestämällä monipuolisesti ohjattua oheisliikuntaa vuonna 2025
Monipuolinen oheisliikunta tukee ratsastajan kehittymistä. Ratsastus on laji, joka vaatii ratsastajalta hyvää fyysistä kuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa ja yhteistyökykyä hevosen kanssa. Näiden ominaisuuksien kehittäminen ja ylläpitäminen edellyttää harjoittelua myös satulan ulkopuolella.
Ratsastus on staattinen laji, joka kuormittaa lihaksia yksipuolisesti ja voi siten jäykistää. Oheisliikunta auttaa ratsastajaa mukautumaan entistä paremmin hevosen liikkeisiin ja ylläpitämään tasapainoista sekä rentoa kehonhallintaa satulassa. Tämä parantaa hevosen hyvinvointia, sillä hyväkuntoinen ratsastaja kykenee käyttämään kevyitä ja tarkkoja apuja johdonmukaisesti. Rento ja keskittynyt ratsastaja on turvallisempi sekä itselleen että hevoselleen.
Jos huomaat hengästyväsi jo ratsastuksen alkuvaiheessa, kestävyyskunnossasi on parantamisen varaa. Ratsastuksessa tulisi jaksaa keskittyä koko suorituksen ajan ilman liiallista uupumusta. Kun kunto pettää, ratsastaja saattaa alkaa puristamaan satulassa ja apujen hallinta heikentyy.
Hyvä liikkuvuus ja lihasten joustavuus auttavat löytämään rennon ja tasapainoisen istunnan. Erityisesti hartioiden, rintarangan ja lonkkien liikkuvuus sekä niiden hallinta ovat tärkeitä joustavan tuntuman ja toimivan istunnan saavuttamisessa. Heikko liikkuvuus näillä alueilla voi vaikeuttaa rentoutumista. Esimerkiksi runsas istuminen voi jäykistää hartiat ja lonkat. Liikkuvuutta ei kehitetä pelkästään venyttelemällä, vaan lihaksia on vahvistettava. Usein kehonpainoharjoitukset riittävät jo hyvän liikkuvuuden ja ratsastajalle riittävän voiman kehittämiseen.
Vaikka ratsastajan ei tarvitse olla painonnostaja, keskivartalon lihasten tulee olla riittävän vahvat, jotta asento pysyy vakaana ja on helppo ylläpitää ilman suuria fyysisia ponnisteluita. Ryhtiä ylläpitävät lihakset ovat erityisen tärkeitä.
Ratsastus on henkisesti vaativa laji, sillä se perustuu ihmisen ja eläimen väliseen yhteistyöhön. Hyväkuntoinen ratsastaja on usein myös henkisesti varmempi ratsastaja, mikä edistää toimivaa vuorovaikutusta hevosen kanssa. Kokonaisvaltaisesti hyvä fyysinen kunto ja säännöllinen oheisharjoittelu edistävät ratsastuksen oppimista, parantavat suorituksen laatua ja lisäävät sekä ratsastajan että hevosen hyvinvointia. Oheisliikunta tarjoaa ratsastuksen lisäksi arkeen hyvän mahdollisuuden palautumiseen ja stressin vähentämiseen.
Enjalan ratsastajat haluaa tarjota jäsenilleen mahdollisuuden tutustua monipuolisesti oheisliikunnan lajeihin kauden 2025 aikana. Vuosi alkaa etätreeneillä, joihin on helppo osallistua matalalla kynnyksellä kotoa. Kevään edetessä siirrymme liikkumaan yhdessä ulos, ja kuka tietää ehkä otamme osaa liikuntahaasteeseen.
Kuulemme mielellämme millaista oheisliikuntaa toivotte järjestettävän, onko mielessäsi jokin tietty lajikokeilu? Lähetä meille ehdotuksia alla olevan lomakkeen kautta.